Liikunnan tuoma hyvä olo

 Huppari: Cubus, toppi: Reebok, urheiluliivit: Puma,
housut: Röhnisch, kengät: Adidas

Helou pitkästä aikaa! Tai no missä se pitkä aika määritellään? Reilu puolitoista viikkoa tuntuu kumminkin vain lentäneen ohi äkkiä kuin lokki konsanaan ja tuntuu ettei ole oikein mitään ylimääräistä ehtinyt tehdä. Voisin todeta tähän perusjuttuja olleeni hyvin kiireinen ja että liian väsyneenä ei kulje omat ajatuksetkaan saati energiaa tuottaa mitään tekstiäkään. Samoin tuntuu että yli 10 astetta lämpötilasta hävisi nyt ilokseni jo parissa päivässä ilmeisesti pysyvästi tässä syksyssä. Ettehän te nyt ilman mua sitä olisi huomanneetkaan.

Joten ihan näin kevyissä vaatetuksissa kuin näissä kuvissa landella ei enää pärjää, mutta hyvä syy on silti liikkua siitä huolimatta :) 

Liikunta on ollut aina lähellä sydäntäni ja suht säännöllisenä kulkenut mukana läpi elämäni. Tykkään aivan älyttömästi niin fyysisestä kuin henkisestä tunteesta mitä liikunnan jälkeen tulee. Parhaimmillaan se on aivan kuin flow tila, missä haluat vaan pysyä ja tunnet olevasi vahva ja voittamaton. Tiedän, että se tuo mukanaan myös ajoittain kipeitä lihaksia ja niin kuin monessa muussakin asiassa, aloittaminen ja sen säännöllinen ylläpito väsymyksestä, kiireestä ja muusta huolimatta, on aina se vaikein asia. 

Mutta se fiilis kun olet tehnyt edes lyhyenkin lenkin tai lihaskuntoharjoittelun, se raukea olo mitä siitä seuraa on aivan huikea! 

Itsellä liikunta toki toimii kropan vahvuutta ylläpitävänä juttuna, mutta on myös tärkeä henkisen tasapainon ylläpitävä asia. Jotkut purkaavat stressiä muihin asioihin kuin liikuntaan, minä tykkään mennä tällöin tanssimaan (jos sattuu olemaan tanssitreenipäivä) tai raivojuoksulenkille. 

Täytyy myöntää että kesän aikana semmoinen säännöllinen liikunta on muutamaa tanssituntia ja juoksulenkkiä lukuunottamatta hieman jäänyt.. Tarkoitus oli näihin kuviin liittää myös pieni lihaskuntotreenipätkä, joka tulee kuvien mukana hieman viiveellä ihan vaan siitä syystä että semmoista ei ole hetkeen ollut. :) 

Nyt kumminkin päätin lähteä korjaamaan asiaa ja tässä tulee mukana vain viisi liikettä sisältävä pieni, yksinkertainen, tehokas lihaskuntotreeni koko kropalle ja tähän pystyy ihan jokainen ja on hyvä sellaiselle, joka ei hetkeen oo lihaskuntoa ittekseen treenannut, kuten minä, sillä liikkeet ovat suht helppoja ja vaikeus asteen määrää tahti jolla teet! Voin sanoa että kyllä tuntui lihaksissa seuraavana päivänä. Pieni treeni, mutta tehokas! :) Mitään ajanottovälineitä ei tarvitse. Laita taustalle soimaan menevää hyvää musaa mistä tykkäät, mielellään monta biisiä putkeen niin ei tarvitse kesken kaiken alkaa vaihtelemaan biisejä :D Tee näitä viittä liikettä kolme kierrosta, huilaa hetki kierrosten välillä ja hörppää vettä. Muista aina lämmitellä ennen lihaskunnon tekemistä! 

Alkulämppä, esim hölkkää 10 min. 

3 Kierrosta: 

1. 25 x vatsalihakset  

(perus vatsalihasliike. Itse teen nämä aina polvet koukussa ilmassa. Jos liian haasteellinen, pidä jalkapohjat maassa. Tee liike mielummin huolella ja hallitusti, älä hätiköiden ja puoleen väliin.)

2. 7-10 x miesten punnerrus

(sama juttu tässä, huolella ja hallitusti, niin että nenä koskettaa maahan :) Jos on liian raskas, tee naisten punnerruksia esimerkiksi 20 kertaa. Itse pyrin tekemään kahdella ekalla kierroksella 7 miesten punnerrusta ja vikalla rutistaa 10.)

3. 25 x selkälihasliike

(perus selkälihasliike, vaikuttaa hyvin koko selän lihaksiin. Pidä kädet joko suorana edessä tai koukistettuna korvien kohdalle, jälkimmäinen helpompi.)

4. 10 x triplahyppy

(En ole varma onko tälle liikkeelle olemassa joku virallisempi nimitys, mutta on helpompi kuin miltä kuulostaa! Tän tyylistä tehdään monesti tanssitreeneissä, on mun mielestä kivempi ja haastavampi versio ihan tavallisesta kyykkäämisestä. Tällä saat räjähtävää voimaa jalkojen lihaksiin!

Eli: 

Seiso suorassa jalat hartioiden levyisessä asennossa jalat aluksi suorina. Tee kolme hyppyä paikallaan täysin putkeen niin, että kaksi ekaa hyppyä ovat pieniä ja niissä jalat koukistuvat hieman eteen kun hyppäät paikallasi, mutta älä hyppää vielä korkealle. Kolmannessa hypyssä hyppää niin korkealle kun jalkojesi voimasta pystyt ja koukista jalat ilmassa eteen. Eli kaksi pientä hyppyä ja kolmas todella iso, nämä kolme nopeasti putkeen ja tämä lasketaan lopulta yhdeksi hypyksi. Helpottaa kun lasket mielessä "yy, kaa, koo" . Pidä hyppyjen välissä parin sekunnin tauot, mutta tahti kumminkin ripeänä! 

Helppoa? Haastetta tuot tekemällä saman yhdellä jalalla. Eli toinen jalka ilmassa koko ajan ja teet hyppytoistot tässä tapauksessa esim. 5 x ja 5 x kummallakin jalalla. Ensin toinen jalka loppuun 5x ja sitten seuraavan vuoro. Tämä versio on aika raskas kun tekee aivan täysillä :D Hyvää jalkatreeniä! 

Hox! Älä pelkää hypätä korkealle, mutta yritä tulla hallitusti alas. Ennen näitä kaikkia on tärkeää lämmitellä! :) 

5. Lankku (niin kauan kuin jaksat)

(Hyvää keskivartalon hallinta ja käsi-treeniä. Pysy lankussa aina sarjan lopuksi niin kauan kuin jaksat.)

Sellaista. Jos toi kuntopiiri tuntuu liian raskaalta, sen voi tehdä myös vain kaksi kertaa. Suosittelen venyttelemään tuon jälkeen, varsinkin vatsalihaksia :) Mukavaa viikonloppua!